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整理了一些建议,是要调节心理压力

发布时间:2019-10-11 00:44编辑:首页浏览(139)

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    走过两年的初中生活,特别是面临着中考的压力,准初三生无论在身体上、心理上,都会发生相应的变化。

    走过两年的高中生活,特别是面临着高考的压力,准高三生无论在身体上、心理上,都会发生相应的变化。那么,面对即将到来的高三生活,准高三生要关注哪些心理问题呢?优志愿整理了一些专家的建议,供考生参考。

    那么,面对即将到来的初三生活,大家要关注哪些心理问题呢?整理了一些建议,希望可以帮到你们。

    担心不适应

    1。担心不适应

    案例:小王马上就要上高三了,他担心适应不了高三的学习生活,怎么办?

    马上就要上初三了,担心适应不了初三的学习生活,怎么办?

    专家建议:高三的学习生活与高一、高二有很大差别,适应高三生活的关键,是要调节心理压力。一定的压力有助于促进学习成绩的提高。对于还没有做好准备适应高三生活的考生来说,适当增压很有必要。但是对于大部分新高三同学来说,突然的增压会让其无法适应。除了通过饮食和睡眠等生理调节外,自我减压等心理调节也是重要的方式。此外,对于一些心理压力较大的考生,适当地进行专业的心理训练也是有必要的。比如首都师范大学的“正念减压”训练就可有效地为压力过大的考生缓解压力,适应高三生活。

    建议:初三的学习生活与初一、初二有很大差别,适应初三生活的关键,是要调节心理压力。

    担心无回报

    一定的压力有助于促进学习成绩的提高。对于还没有做好准备适应初三生活的考生来说,适当增压很有必要。

    案例:小刘平时学习很刻苦,即使在暑假期间也不放松。他担心进入高三后,即使自己付出了努力却看不到效果,因而有些信心不足。没有成就感,怀疑自己的能力,产生自卑心理,怎么办?

    但是对于大部分初三同学来说,突然的增压会让其无法适应。

    专家建议:自卑心理是高三生普遍的心理问题,也是导致成绩一蹶不振的主要原因。根据往年经验,高三的考试相对较多,一次两次的失败是难免的,但部分高三生往往把这一次两次的失败当成永远的失败,面对挫折没有分析掌握知识点或是学习方法方面的原因,而是盲目怀疑自己的能力。对此,高三生一定要经得起失败,要相信付出就一定有回报。高三生还可以给自己设定短期目标,按阶段地完成目标,增强自信心和成就感。

    除了通过饮食和睡眠等生理调节外,自我减压等心理调节也是重要的方式。此外,对于一些心理压力较大的考生,适当地进行专业的心理训练也是有必要的。

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    2。担心无回报

    担心老走神

    平时学习很刻苦,即使在暑假期间也不放松。担心进入初三后,即使自己付出了努力却看不到效果,因而有些信心不足。没有成就感,怀疑自己的能力,产生自卑心理,怎么办?

    案例:有的准高三生认为高三学习紧张,没有必要参加学习以外的活动。但是,单一枯燥的学习却常导致其精神涣散、上课走神。

    建议:自卑心理是初三生普遍的心理问题,也是导致成绩一蹶不振的主要原因。

    专家建议:高三不仅是成绩的比拼,也是身体的比拼。有些考生盲目为了提高学习成绩,从不参加学习以外的活动,没日没夜地学习导致效率降低、上课走神、精神涣散。在高三的学习生活中,合理的饮食、睡眠和锻炼是必要的:多吃富含蛋白质的营养食物;虽然睡眠时间减少是必然的,但熬夜学习是绝对不提倡的;要保持每天20分钟左右的锻炼时间,锻炼既是心理上的放松,也有利于身体健康、增强免疫力。

    根据往年经验,初三的考试相对较多,一次两次的失败是难免的,但部分初三生往往把这一次两次的失败当成永远的失败,面对挫折没有分析掌握知识点或是学习方法方面的原因,而是盲目怀疑自己的能力。

    担心期望值

    对此,初三生一定要经得起失败,要相信付出就一定有回报。初三生还可以给自己设定短期目标,按阶段地完成目标,增强自信心和成就感。

    案例:父母、老师的期望太大,看到周围考生在不断进步,而自己成绩永远达不到期望值,自身心理压力越来越大,也是高三生常见的心理问题。

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    专家建议:有些父母和老师期望太高——考生永远达不到他们的期望——周围的同学又在不断进步、受到老师的表扬,于是自己产生嫉妒心理,压力也越来越大。产生这样想法的考生,往往受外界环境影响太大,忽视了自身的发展。其实,每个人都有自己的学习方式和学习进度,父母、老师和同学在你的学习生活中只起辅助作用,自己的情况只有自己知道,所以不必受外界因素干扰,跟着自己的进度走,合理地听取别人的意见,就不会造成太大的心理压力。

    3。担心老走神

    担心会失常

    准初三生认为学习紧张,没有必要参加学习以外的活动。但是,单一枯燥的学习却常导致其精神涣散、上课走神。

    案例:部分高三生每次面临考试都会有些紧张,有的因畏惧考试导致发挥失常,以致产生高考时肯定考不好的消极心理。

    建议:初三不仅是成绩的比拼,也是身体的比拼。

    专家建议:考试紧张和畏难情绪导致发挥失常的例子不在少数,这种情况在很多学习优异的考生中也时有发生。学习越好的考生往往越在意考试结果,以致忽视了考试过程的重要。考试发挥失常的次数越多,考生越有“高考肯定考不好”的阴影,进而一步步失去信心。其实,在每次考试时保持平常心,就可以减少发挥失常的次数。把每次练习都当作重要考试,把每次重要考试都当作练习,以此养成“平常心”,这样无论是练习还是重要考试,都能正常发挥甚至超长发挥。

    有些考生盲目为了提高学习成绩,从不参加学习以外的活动,没日没夜地学习导致效率降低、上课走神、精神涣散。

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    在初三的学习生活中,合理的饮食、睡眠和锻炼是必要的:多吃富含蛋白质的营养食物;虽然睡眠时间减少是必然的,但熬夜学习是绝对不提倡的;要保持每天20分钟左右的锻炼时间,锻炼既是心理上的放松,也有利于身体健康、增强免疫力。

    担心太焦虑

    4。担心期望值

    案例:有的考生上了高三后,因学习压力大,产生焦虑,容易发脾气,甚至逆反心理严重。

    父母、老师的期望太大,看到周围考生在不断进步,而自己成绩永远达不到期望值,自身心理压力越来越大,也是初三生常见的心理问题。

    专家建议:由于高三压力增大,考生容易发脾气是正常的心理问题,逆反心理严重也可以理解。要想改变现状,多与人沟通是最好的方法。心理研究表明,沟通是缓解焦虑的桥梁。高三生抗挫能力减弱、考试焦虑明显等问题往往憋在心里,以发脾气的方式缓解压力不如将这些心里的焦虑倾诉给别人。老师、父母和朋友都是最好的倾诉对象,他们的建议往往可以缓解你的压力和焦虑。多与人沟通,缓和焦躁的脾气,逆反心理也会逐渐减弱。

    建议:有些父母和老师期望太高——考生永远达不到他们的期望——周围的同学又在不断进步、受到老师的表扬,于是自己产生嫉妒心理,压力也越来越大。产生这样想法的考生,往往受外界环境影响太大,忽视了自身的发展。

    担心常烦躁

    其实,每个人都有自己的学习方式和学习进度,父母、老师和同学在你的学习生活中只起辅助作用,自己的情况只有自己知道,所以不必受外界因素干扰,跟着自己的进度走,合理地听取别人的意见,就不会造成太大的心理压力。

    案例:考生进入高三后,感觉高考临近,一时不知自己要干些什么,做事没有条理,见什么烦什么。

    5。担心会失常

    专家建议:由于高三的学习任务繁重,学习科目和知识点繁多,会让考生觉得无从下手,做事欠缺条理,进而在心理上感到盲目和烦躁。在这种情况下,制订合理的计划会起到良好的调节作用。制订计划可以分2种,学习计划和生活计划。在学习方面,长、短期的计划都不能缺少:有一个长期目标,再通过制订每月计划、每周计划、每天计划等短期计划,一步步完成短期计划,进而实现长期目标。在生活方面,合理地安排作息时间,必要的劳逸结合也会使考生增加学习效率,知道自己要做什么,按部就班,循序渐进。

    部分同学每次面临考试都会有些紧张,有的因畏惧考试导致发挥失常,以致产生中考时肯定考不好的消极心理。

    做好高考目标定位

    建议:考试紧张和畏难情绪导致发挥失常的例子不在少数,这种情况在很多学习优异的考生中也时有发生。

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    学习越好的考生往往越在意考试结果,以致忽视了考试过程的重要。考试发挥失常的次数越多,考生越有“中考肯定考不好”的阴影,进而一步步失去信心。

    其实,在每次考试时保持平常心,就可以减少发挥失常的次数。把每次练习都当作重要考试,把每次重要考试都当作练习,以此养成“平常心”,这样无论是练习还是重要考试,都能正常发挥甚至超长发挥。

    6。担心太焦虑

    有的考生上了初三后,因学习压力大,产生焦虑,容易发脾气,甚至逆反心理严重。

    建议:由于初三压力增大,考生容易发脾气是正常的心理问题,逆反心理严重也可以理解。

    要想改变现状,多与人沟通是最好的方法。心理研究表明,沟通是缓解焦虑的桥梁。

    初三生抗挫能力减弱、考试焦虑明显等问题往往憋在心里,以发脾气的方式缓解压力不如将这些心里的焦虑倾诉给别人。

    老师、父母和朋友都是最好的倾诉对象,他们的建议往往可以缓解你的压力和焦虑。多与人沟通,缓和焦躁的脾气,逆反心理也会逐渐减弱。

    7。担心常烦躁

    考生进入初三后,一时不知自己要干些什么,做事没有条理,见什么烦什么。

    建议:由于初三的学习任务繁重,学习科目和知识点繁多,会让考生觉得无从下手,做事欠缺条理,进而在心理上感到盲目和烦躁。

    在这种情况下,制订合理的计划会起到良好的调节作用。制订计划可以分2种,学习计划和生活计划。

    在学习方面,长、短期的计划都不能缺少:

    有一个长期目标,再通过制订每月计划、每周计划、每天计划等短期计划,一步步完成短期计划,进而实现长期目标。

    在生活方面,合理地安排作息时间,必要的劳逸结合也会使考生增加学习效率,知道自己要做什么,按部就班,循序渐进。

    做好目标定位:

    根据成绩合理定位适合的高中和能冲刺的高中,,家长还需提前了解各高中及历年的招生录取情况,多做分析、筛选。

    从初一到初三,请不要做这些傻事

    01、别太过于注重自己的外表,因为如果你真的拥有一颗真心,一样也会受欢迎。并且初二以后的生活很紧张,假如你拥有过硬的成绩,就等于给自己戴上了一个光环,别人一样会给予你尊重。

    02、别轻易相信这个年龄的所谓的爱情,因为它太容易变质了,也太不现实了,别给自己摘苦果吃,要时刻牢记你来到学校的目的,别说错过了就不再有了,因为人的一生遇到的人太多了,而其实每个人都只是一朵浪花而已。

    03、别轻易地被失败丧志,也别轻易被荣誉迷惑,面对成功和失败的时候都对自己说一声:一切都会过去。

    04、别愤怒被人欺骗,因为事实上这个世界上好人真的不多,或者说我们看看自己,难道不是在不时地欺骗着别人吗?不管你是否是善意的。

    05、别轻易哭泣,即使你是一个脆弱的女流之辈,因为除了真正关心你的人,没有人会同情你,你的哭泣在他们眼里只是做作。

    06、别总说某某人一直在嫉妒你,当然也别嫉妒别人,因为嫉妒是因为你只比对方,或者对方只比你好了一点点,如果你可以将着一点点变成很多,那么嫉妒会变成羡慕。

    07、别总假装脆弱好让别人怜惜你,还是那句话,除了真正关心你的人,没有人会同情你,所以还是给自己一件坚硬的外套穿上。

    08、如果真的抑制不住脆弱,请找一个真正真心的朋友陪陪你。

    09、牢记自己的目标和理想,别被短暂的快乐冲昏头脑。

    如果做到这些,那么你真的已经够坚强了,至少在我的眼里是这样。

    记住:不到万不得已,别靠别人,请相信自己!

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